70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗

【70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗】

70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗

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1、老年人适合举哑铃 , 适当的力量锻炼 , 不仅可以延缓肌肉萎缩 , 保持其弹性 , 还可增加肌肉对各关节的保护 , 以缓解各类疼痛 。
2、首先要适度 , 根据身体状况选择哑铃重量 , 可先选择2—3公斤左右的哑铃 , 适应后可逐渐增加重量;其次 , 应循序渐进 , 每天练30分钟 , 每周至少两次 。
3、此外 , 锻炼前要充分热身 , 以减少损伤几率 。呼吸要缓慢而有节奏 , 不要憋气 , 动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要 , 这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操 , 肌肉和关节可能会有点疼痛 , 因此运动后要注意休息 。