简单锻炼身体的方法 最有效的训练方法

【简单锻炼身体的方法 最有效的训练方法】

简单锻炼身体的方法 最有效的训练方法

文章插图
1、俯卧撑:俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌 。用手撑住身体,然后弯曲手臂做俯卧撑,坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久,一般10~100秒吧),可以锻炼腹肌哦,然后就是最经典的俯卧撑,上下上下 。可以慢慢来,先给自己制定一个自己能够实现小目标,例如先做10个俯卧撑 。
2、引体向上:这里需要一个单杠,但是没有单杠也可以,找个类似单杠的、稳定的东西做 。可以正手做,可以反手做 。初学者可以先反手做,有能力的可以正手做 。最开始可以先反手做10个或者正手做5个,慢慢来,这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌 。
3、跑步:每个人都会,这里不用多说 。可以长高哦~值得说的是--时间,什么时候最好呢,有人说早上,有人说傍晚 。先说早上吧,都市的天空经过一天晚上的沉淀,白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来,空气变得清新、舒服 。傍晚呢,植物经过了一天的光合作用,产生了大量的氧气,吸收了大部分的二氧化碳,从而使得空气中的含氧量比例增加 。