文章插图
1、伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感 。
【肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法】2、找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉 。
3、手臂自然下垂在身体侧面,手心向前固定在稳定的重物上 。向前平移身体,当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒 。
4、背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度 。将肩关节向内转,拇指向下握住门框 。呼气 。试图让你的肱二头肌朝上 。
5、挺胸收腹,肩部自然放松,掌心朝向天花板,手臂向后抬至上臂前侧(肱二头肌)有拉伸感即可 。
- 二头肌怎么拉伸 二头肌的拉伸方法
- 床上拉伸训练方法 睡前拉伸动作要领
- 拉伸压腿训练方法 拉伸压腿训练方法有什么
- 做完俯卧撑怎么拉伸 做完俯卧撑之后如何放松拉伸
- 铅球拉伸的方法 有什么动作
- 男生一般怎么拉伸才正确 男生正确的拉伸姿势
- 表格打印怎么拉伸铺满纵向,怎样让表格刚好占一张
- 背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌
- 俯卧撑做完如何做拉伸 昨晚俯卧撑怎么拉伸
- 身体拉伸方法 怎么进行身体拉伸