文章插图
1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
【在家里锻炼肌肉的方法 具体需要怎么锻炼】3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
- 下颌线怎么练 下颌线的锻炼方法
- 躺举杠铃训练方法 需要怎么进行锻炼
- 在线同步语音翻译成英文，在线语音翻译软件
- 在拼多多注册的账号怎么注销 拼多多账号怎么注销微信绑定
- 柴鸡蛋势不可挡第一次车在哪一章，柴鸡蛋势不可挡76章
- 屈原投的是什么江?在哪个省?，屈原投的是什么江在什么地方
- 横钩在田字格的正确写法图，横钩图片
- 五笔打字测试软件，五笔输入在线查询
- win2016 server激活码，win2016启动项在哪里
- 马步练哑铃方法 具体需要怎么锻炼