跑步进阶的技巧 如何进阶跑步


跑步进阶的技巧 如何进阶跑步

文章插图
1、进行有氧长跑训练 , 喜欢长跑的跑友都清楚 , 长跑是一项耐力训练的运动方式 , 这种在运动时间上要求比较严格 , 需要跑友持续跑在半个小时以上 , 才能体现出锻炼效果;其次在进行长跑的时候 , 还要严格控制心跳率 , 一般在60%-80%之间 , 对于刚刚参加跑步的人来说 , 可以保持在60%为跑步的最高目标 。
2、控制好乳酸强度 , 大家都知道 , 乳酸是随着跑步强度而增加的 , 我们在运动中 , 要严格控制好乳酸强度 , 最好的范围是心率在85%-92%之间 , 这时产生的乳酸量正好和排出量平衡 , 达到了乳酸大量堆积的临界点 , 这样可以提升身体对乳酸的承受能力 , 更好的促进跑步速度 。
3、获得最大的摄氧量 , 最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标 , 数值越高越表示有更多的氧量可以利用 , 同时还会产生大量的能量 , 跑步速度想当然就会被提高 。
【跑步进阶的技巧 如何进阶跑步】4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练 , 这种训练时间较短 , 但是休息时间比较长 , 它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性 , 这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少 , 保证跑者的距离会延长 , 同样速度也会被提高 。