文章插图
1、坐姿收腹举腿,这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
2、俯卧撑健胸肌,这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
【男性家里运动方法 有什么锻炼的动作】3、二头肌举健手,这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组,做三组 。
- 瘦背运动的方法 瘦背运动的方法分享
- 瘦身运动方法 瘦身运动方法分享
- 5公里无氧运动方法 5公里无氧运动应该怎么做
- 哪些运动属于无氧运动 分别有哪些运动
- 怎么做下蹲运动 做下蹲运动的方法
- 如何做有氧运动又不减少力气 可以怎么进行训练
- 当下最火健身方法 需要怎么运动健身
- 5天瘦腰围的方法 分别可以做什么运动
- 在家里怎样做有氧和无氧运动 在家里做有氧和无氧运动的方法
- 什么是无氧运动其特点是什么 无氧运动的特点