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1、四步骤转腰运动:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下 。右边的动作也一样,各重复10次 。
【5天瘦腰围的方法 分别可以做什么运动】2、躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度 。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次 。
3、侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度 。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压 。每边重复10次 。
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