今日起进入三伏天！掌握这些养生秘诀、生活禁忌、食补搭配，让伏天更舒服( 二 ) _健康小知识

1、多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃ 。
2、吃点热食
俗话说， "冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方” 。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3、洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~45℃,以温暖舒适为宜。
5、做做艾灸
中医认为， “三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6、适当出汗
夏天要“以汗制汗” ，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

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这样做舒服过伏天
1、喝一碗绿豆汤
绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡1小时后，再大火加热半小时。
2、解暑吃点苦
苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。
3、穿宽松衣服
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
4、适当游泳
水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。
5、心静自然凉
三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
三伏天养生吃什么
1、平安瓜
苦瓜：祛痱子
丝瓜：平痰喘
冬瓜：增食欲
2、祛病肉
黄鳝：除风湿
小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。
另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。
鸭肉：消水肿
鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。
鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。
3、消暑果
桃子：解烦渴
桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。
山竹：解燥热
山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。
山竹具有降燥、清凉解热的作用。
健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。