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1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量 ， 然后在热身后连坐十二个 ， 如果做十二个非常轻松 ， 那说明重量小了 ， 要加大重量 ， 如果连6个都非常吃力 ， 那就说明重量大了 ， 要减小重量 。
【20天练肩方法 20天练肩方法教程】2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通 ， 也是最经典的动作之一了 ， 不管是新人菜鸟 ， 还是健身达人 ， 都会用这个动作 。双臂和肩部平行稍稍偏下一些 ， 整个手臂成直角或者稍大一些的角度 ， 然后猛然发力向上推起 ， 这可以锻炼你的爆发力 ， 然后在徐徐放下 ， 以此往复即可 。
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