文章插图
1、跪姿屈髋
深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身 。
跪姿屈髋这个动作，就可以同时进行髋、膝、踝三个关节的润滑活动，同时还可以激活我们的腘绳肌一侧 。我们可以刻意骨盆前倾进行动作，这样可以让屈髋幅度更大，同时增加腘绳肌拉伸程度 。还可以在起身后，夹紧臀部，可以提前感受臀部启动 。
2、弓步蹲转体
要想提高深蹲稳定性，以及深蹲表现，那么就要强化我们的平衡性和协调性 。
在强化平衡性和协调性方面，单腿深蹲无疑是个很好的动作 。
3、颈前深蹲
它也可以当成热身动作来应用 。
具有提前募集腰背力量的作用，可以让你在正式深蹲时，上肢更加稳定，避免弓腰塌腰 。
【练腿前热身方法 健身练腿的热身动作有哪些呢】这个动作还能提高核心力量，进而提高深蹲表现 。

• 凯格尔运动对男性的好处 凯格尔运动能治疗前列腺吗
• 跑步前吃点什么比较好 跑步真的可以减肥吗
• 运动前吃什么垫肚子好 大量运动后需要补充什么
• 空腹晨练好还是饭后晨练好 早晨运动前吃什么东西比较好
• 江畔独步寻花的翻译,黄师塔前江水东，江畔独步寻花的翻译和原文
• 全国光伏前十排名股票，全国十大光伏企业排名
• 美国前十名大学所在地，美国前十名大学申请条件是什么?
• 近期世界港口排名，世界港口排名前五十
• 晨跑前要吃东西吗 晨跑前需要吃东西吗
• 1号店官网首页下载，1号店官网app下载