文章插图
1、简易坐+冥想;双腿交叉 , 选择一个舒适的坐姿 , 吸气延展脊柱 , 双手放在膝盖上 , 呼气放松双肩 , 闭上眼睛 , 冥想5-8分钟 。
2、猫牛式;跪立在垫面上 , 双腿双手打开与髋同宽 , 双腿双手垂直于垫面 , 脚背小腿贴地 , 吸气抬头挺胸 , 呼气含胸拱背 , 注意一节一节的延展脊柱 , 重复练习5-8组 。
【适合50岁的初级瑜伽 瑜伽不只是年轻人的标志!】3、英雄前屈;跪立在垫面上 , 双脚并拢臀部坐向脚后跟 , 双膝打开略大于髋部 , 吸气延展脊柱 , 呼气俯卧向下 , 双手臂伸展 , 前额点地 , 保持5-8个呼吸 。
4、仰卧针眼式 , 仰卧在地面上或者靠墙仰卧 , 抬双腿向上 , 屈左膝 , 将左脚放在右大腿上 , 屈右膝靠近腹部 , 右脚可以推墙 , 保持5-8个呼吸 。
5、仰卧脊柱扭转;仰卧在垫面上 , 屈双膝靠近腹部 , 躯干向左扭转 , 靠近地面 , 双手侧平举 , 转头眼睛看向左手指尖的方向 , 保持5-8个呼吸 , 换另一侧 。
6、倒箭式;靠墙仰卧在地面上 , 双腿臀部靠墙 , 双手侧平举 , 保持5-8个呼吸 。
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