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1、降低体脂率 。瘦子可以直接跳过这一步，但瘦子照做也是有益无害 。我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明 。我们的目标是让它们更明显，更好看 。首先就要把腹部的脂肪全部干掉 。而腹部作为脂肪组织的大本营，是最难减去的 。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩 。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步)，每次有氧运动最少坚持20分钟 。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养充足与肚子不饿就行了 。
2、卷腹 。第二阶段其实可以与第一阶段同步进行 。从零开始练腹肌，我只建议做卷腹 。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度 。也就是你从现在开始，就可以开始做卷腹了 。建议以20个卷腹为一组，在单次训练中，逐渐提升组数以增加难度和效果 。
【如何练腹肌 要做好这三步】3、更多的卷腹 。当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显 。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了 。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势，雕刻全腹部的肌肉线条，以获得更好的效果 。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼 。

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