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1、俯卧撑训练，每隔48小时一练 。五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟 。每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物 。
【怎样做俯卧撑才有动力 怎么练习俯卧撑】2、动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大 。要力求动作的标准，而不只是要数量 。建议：洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛 。饭后两个小时进行 。建议在晚上7~9点，这段时间内练习 。俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果 。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大 。

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