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1、骑自行车这是一个非常好的有氧运动，对膝关节压力小，并且如果发力正确，对我们的臀肌和腰椎来说也是一个很好的训练 。综合提高下肢肌力和全身耐力 。
【如何做一些有氧运动 怎样做有氧运动】2、游泳、游泳的好处已经不言而喻了，我们也会把游泳变成一项治疗项目用于损伤处理 。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护关节 。并且游泳可以增强呼吸机与心肺能力 。冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著 。
3、疾走勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。现在比起跑步，我更推荐疾走 。疾走对于膝关节的冲击较小 。运动到微微出汗时已经达到亚健康人群的有氧强度 。

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