文章插图
1、热身动作 ， 右手手臂大臂水平举 ， 小臂竖直举 ， 手握拳状 。
2、双手臂大臂水平举 ， 伸直 ， 小臂竖直举直 ， 手还是握拳状 。保持5分钟 ， 手臂一定要用力 ， 不可以偷懒不举平手臂 ， 否则效果就没有了 。
【减手臂动作 这三个巨有效】3、双手臂大臂保持不变 ， 小臂竖直向下举 ， 还要用力 ， 这个姿势比较难 ， 举3分钟手臂就会酸酸的 ， 但你要坚持5分钟哦!
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