引体向上做不了怎么练 引体向上做不了该怎么练

【引体向上做不了怎么练 引体向上做不了该怎么练】

引体向上做不了怎么练 引体向上做不了该怎么练

文章插图
1、直臂悬垂 。双手握住杠杆 , 身体保持稳定 , 保持此动作10~30秒 , 重复4组 。
2、屈臂悬垂 。双手握住杠杆 , 屈臂将身体向上拉至下巴过杆 , 保持此动作10~30秒 , 重复4组 。
3、低杆斜身引体 。双手握杆 , 双脚踩地 , 身体保持一条直线 , 腹部收紧 , 双手发力将身体收向杠杆 。双手放松返回初始位置 , 重复此动作10~30秒 , 重复4组 。
4、垂悬摆动双手握杆 , 晃动身体 , 保持此动作10~30秒 , 重复4组 。
5、低杠仰卧引体(单腿)身体呈仰卧位 , 双手抓杠 , 身体成一条直线腹部收紧 , 右腿位于左腿之上 。双手发力将身体抬离地面至胸部触碰杠杆后放下 , 返回初始位置 , 保持此动作10~30秒 , 重复4组 。
6、屈臂引体 。双手抓杠 , 屈臂向上 , 下巴过杆后放下 , 放下时手臂保持屈曲的动作后进去屈臂向上 , 保持此动作10~30秒 , 重复4组 。