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【怎么练引体向上最有效 如何练引体向上最有效】1、掌心向外握紧横杆：当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼 。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式 。开始的时候保持手臂伸直 。
2、下巴要超过横杆：将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力 。为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉 。为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉 。
3、胳膊要完全伸直：使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备 。
4、突破极限：当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上 。做尽可能多的次数 。如果可以的话，做三组，每组十次 。

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