文章插图
1、高抬腿
保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用 。
2、交替碰膝盖
双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换 。注意稳定重心 。
3、平躺伸屈腿
双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪 。
4、轻跳深蹲
上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲 。跳起吸气,下蹲呼气 。
5、向后箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面) 。
6、开合跳
手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可 。
【减脂肪的方法 怎么减掉全身脂肪】7、跪式俯卧撑
膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量 。
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