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【引体向上的锻炼方法 引体向上的锻炼方法有哪些】1、垂直悬挂 。找一条单杠 ， 跳起以正手捉住单杠 ， 双脚离地 ， 直至支撑不到 。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量 ， 每次做4组 ， 每组4至6次 ， 每次15至20秒 。
2、身体划船 。找一条高度约在腰部的单杠 ， 脚跟着地 ， 挺胸收腹 ， 收紧肩胛骨拉起上身 ， 每次做4组 ， 每组10-15下 。
3、屈手悬挂 。提高自己至下巴于单杠上的位置 ， 维持这个姿势直至支撑不了 。每次做4组 ， 每组4至6次 ， 每次维持10至15秒 。
4、下降练习 。起始动作为屈手悬挂 ， 然后身体慢慢向下 ， 直至回到垂直悬挂 。整个下降动作保持稳定 ， 用背肌对抗地心吸力 。每次做4组 ， 每组5-8下 。

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