文章插图
1、注意事项：感受肩胛运动 ， 由上提至下沉 ， 手臂始终固定；椅子的角度为45度 ， 角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多 ， 角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多 。
2、双手持哑铃 ， 俯卧在训练凳上；手臂固定伸直 ， 然后启动背肌做耸肩的动作 ， 在动作的顶端保持一秒 ， 努力挤压斜方肌；
【斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享】3、慢慢下沉肩胛骨 ， 回到起始位置；与肩部的训练安排在一起 ， 在训练中做侧平举以及肩推动作 。

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