斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享


斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享

文章插图
1、注意事项:感受肩胛运动 , 由上提至下沉 , 手臂始终固定;椅子的角度为45度 , 角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多 , 角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多 。
2、双手持哑铃 , 俯卧在训练凳上;手臂固定伸直 , 然后启动背肌做耸肩的动作 , 在动作的顶端保持一秒 , 努力挤压斜方肌;
【斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享】3、慢慢下沉肩胛骨 , 回到起始位置;与肩部的训练安排在一起 , 在训练中做侧平举以及肩推动作 。