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随着健美热潮的兴起,瑜伽受到广大减肥爱好者的欢迎,因为瑜伽不仅可以燃脂,还可以调整情绪,提升气质 。本文将为大家介绍瘦背部和肩膀的瑜伽动作 。【瘦背部和肩膀的瑜伽 练瑜伽可以瘦肩和背吗】勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉 。
双脚并拢站在瑜伽垫上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直 。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
海豚平板式功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀 。
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
侧暮光式功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉 。
双脚并拢站立 。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
侧撑式功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条 。
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
弓式功效:强健后背肌肉 。
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝 。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
轮式功效:加强背部和上半身的力量 。
背部躺在瑜伽垫上 。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部) 。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖 。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面 。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次 。
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