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许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰 , 即使饮食受到控制 , 也没有太大的改善 。通常会采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部 , 但除了这些 , 瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显 。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子 , 除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体 。炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作船式船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势 , 除此之外还可以强化背部与大腿肌群 , 帮助身体更加健康 。
步骤1:坐在瑜珈垫上 , 将重心落在臀部 , 利用臀部平衡全身重量 。
步骤2:身体稳定后 , 将双手扶助膝盖两侧 , 将双脚离地向上抬 , 膝盖打直 。
步骤3:慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行 , 停留3-5个呼吸后休息 。
轮式轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群 , 除此之外还能矫正骨盆 , 让长期姿势不良的人可以体态更端正 。
步骤1:躺在瑜伽垫上 , 双脚弯曲 , 双手平放在身体两侧 。
步骤2:双手靠近头部反撑在地上 , 吸气 , 缩起腹部将臀部抬起 。
步骤3:双手打直往上撑 , 腹部挺在最上方 , 维持3-5个呼吸后休息 。
桥式桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节 , 对下半身来说是一个很好的训练动作 。
步骤1:平躺于地 , 屈膝保持在舒适角度 , 双手放置两侧 , 将背部往地面平贴 , 收紧肚子预备 。
步骤2:臀部抬起 , 让身体呈一直线 , 停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势 。
骆驼式【瑜伽怎样练可以瘦肚子 瑜伽怎么练瘦肚子】 桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛 。
步骤1:采高跪姿 , 脚跟与小腿贴在瑜伽垫上 , 膝盖与臀部成一直线做准备 。
步骤2:双手撑在臀部上方 , 手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下 , 手肘彼此之间保持平行 , 不要向外张开 。
步骤3:夹紧臀部与肩胛骨 , 上身向后倾 , 抬起胸口 , 视线注视天花板 。
步骤4:双手移动到脚跟上 , 并撑住脚跟 。如果颈部不会感到不适 , 将头向后仰 , 让脊椎可以完全伸展 , 维持3-5个呼吸的时间 。
弓式弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外 , 还可以锻炼背部力量来预防驼背 。
步骤1:趴在瑜伽垫上 , 将双腿往后勾起 。
步骤2:双手抓住脚踝 , 将上半身抬起 。
步骤3:停留3-5个呼吸后休息 。
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