练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽抻的浑身肌肉疼怎么办


练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽抻的浑身肌肉疼怎么办

文章插图
许多练瑜伽的朋友在瑜伽练习后,出现肌肉酸痛的状况,对状态有不少影响,那么我们需要如何缓解呢?进行休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。
静态伸展静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
局部按摩对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。
抖动双腿站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
分推印堂用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟 。
按揉胸腹从上而下依次按揉前胸,反复20次 。并从左至右环形推揉腹部,反复做20次 。
热敷热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。
【练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽抻的浑身肌肉疼怎么办】