建议女性朋友：在夏天多吃4种“花青素”含量高的食物，有好处 _健康小知识

每个人对美的定义是不一样的，但是在中国传统人的审美中，肤白则貌美，干净的皮肤状态是衡量美的一种标准，所以对于皮肤的养护不得不重视!
尤其夏季紫外线很强，皮肤更容易出现斑斑点点，皮肤干燥而引起的皮肤基底层受损，稍不注意，一个夏天能让人老上两三岁，尤其是30岁以上的女性朋友，更加要注意。

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随着年龄的增长，皮肤的衰老速度也在不断增长，出现细纹，年龄的衰老是不可逆转的，但是皮肤的衰老的速度是可以减缓的，只要拥有良好生活习惯，正确的保养，你一定可以锁住自己的青春。
研究发现花青素是一种抗氧化剂，花青素又名花色素，多存于紫色或红色的食物中。大家都知道桑葚中的花青素十分丰富，花青素是一种水溶性的天然色素，说得大白话一点就是，能够溶于水，利于人体吸收。

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【建议女性朋友：在夏天多吃4种“花青素”含量高的食物，有好处】那么花青素对女性朋友有什么好处呢？不得不提的一点就是，花青素能够很好地清除体内的有害的自由基，对女性朋友的皮肤有非常好的作用。
此外，花青素还是天然的紫外线屏障层，能够有效阻挡紫外线，减少紫外线对肌肤的伤害，尤其是夏天，女性朋友要多吃一些富含花青素的食物。

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今天，我们一起来了解一下，哪些食物中的花青素含量丰富吧？
第一：蓝莓
蓝莓的果实中，富含着大量的花青素，抗氧化强，是维生素E的50倍，比维生素高100倍，被称为“花青素”之王，而且据数据显示，蓝莓中的花青素对人体的有效性是100％的，也是最有效的抗氧化剂，具有超强的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老补充剂。

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虽然说蓝莓是个头小，但是吃起来也是饱满多汁的，所以挑选的时候也要注意选择，要选外皮圆润饱满，看起来很紧实的，如果是软塌塌的就不要买了，时间放太久了，口感差，营养都流失了。
第二：紫薯
紫薯有一定的抗氧化效果，这是因为紫薯中富含花青素，也具备了抗氧化作用，所以多吃紫薯，能够起到延缓衰老的作用。

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同时，紫薯也是一种低脂肪，低热量的食品，对于爱美的女性朋友来说，这也是十分好的一种食物，可以作为日常主食，营养丰富，紫薯不管是做粥还是蒸熟吃都很方便，自带清甜味道，不用添加调料即可食用。
第三：
新鲜的桑葚水多汁甜，不过新鲜的桑葚采摘期很短，往往还没有享受够它的美味，就已经没有了。但是，很多地方都会先采摘新鲜的桑葚，晒干之后就会成为了桑葚干。桑葚干中营养非常丰富，也含有大量的花青素，可以有效清除体内自由基。可以用桑葚干泡水喝，能补充营养，滋养肌肤，还能延缓衰老，这么好的营养美味食物，值得大家多多备用。

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第四：黑枸杞
枸杞有红枸杞和黑枸杞，一般情况下大家都会用到红枸杞，像煮汤、做甜点、泡水喝等等。其实，黑枸杞中的营养也不低，而且黑枸杞中的花青素要比红枸杞更丰富。
一些女性朋友随着年纪的增长，还有一个环境的变化，体内会产生大量的自由基，这样就容易造成代谢紊乱。使得黑色素沉积在体内，形成色斑、黄褐斑、蝴蝶斑、老年斑等等。这个时候可以用点黑枸杞泡水喝，可以分解褐色素，清除自由基，延缓细胞组织衰老，补充胶原蛋白，让皮肤保持弹性，延缓衰老。