喝柠檬水减肥多长时间见效 _经验分享

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很多美眉只知道喝柠檬水是可以减肥的，但是却不知道要喝多久的柠檬水才能看到减肥效果，以至于会有些盲目的去喝柠檬水。那究竟喝柠檬水减肥多长时间见效呢？柠檬水喝多久能减肥？喝柠檬水减肥多长时间见效由于每个人的体质和体重都是有所不同的，因此喝柠檬水的减肥效果也是会有差异的。但是一般的话，由于柠檬清除体内毒素的作用很强，通常只需要5-7天的时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂。所以坚持喝柠檬水可以在一周之后看到有减肥效果，坚持一个月之后效果会更加明显，能帮助瘦5-10斤左右的体重。

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怎么做加快喝柠檬减肥见效每天喝1000ml柠檬水想要更快的看到减肥效果，就需要每天坚持喝1000ml柠檬水。不要过量，也不要太少，1000ml最合适，这样能保证每天喝足够的柠檬水来帮助起到减肥的效果。

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用60-70度的水温泡柠檬柠檬片泡水的时候，最好不要用水温过高或过低的水来冲泡，过高容易使得柠檬中的成分被破坏，过低可能会冲泡不到位没有很好的减肥效果。所以用60-70度左右的温水冲泡是最为合适的。

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使用正确的冲泡柠檬水做法用新鲜柠檬泡水时，将新鲜柠檬切成薄片泡在温水中即可，注意不要去皮，新鲜的柠檬皮是有排毒减肥的功效的；而如果是买的干柠檬片，最好是用水温比较高一点的开水来冲泡，这样才能把把柠檬的功效发挥出来；还可以直接喝新鲜柠檬汁水，直接把柠檬的汁水挤出来，与矿泉水混合加入适量的糖就可以了。

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把握喝柠檬水的时间在早餐前15-20分钟喝一杯能洗胃润肠，帮助防止便秘；用餐后2个小时喝一杯柠檬水能帮助食物消化，避免脂肪的堆积。

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搭配运动进行在喝柠檬水的同时，每天还应搭配半个小时到1个小时左右的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等运动，这样能帮助更快的燃烧体内热量，帮助消耗脂肪。

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温馨小贴士虽然每个人喝柠檬水的减肥见效的时间可能会不一样，但是只要你能坚持每天喝，就能看到效果的。

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喝柠檬水有的功效与作用
1.减肥塑身喝柠檬水能够帮助减肥塑身。柠檬水含有的多种营养物质能够帮助溶解消耗体内多余的脂肪，并且能够促进肠胃蠕动加速身体排毒，消耗更多的热量，最终起到减肥塑身的作用。
2.促进钙吸收喝柠檬水能够帮助促进身体对钙质的吸收。我们知道人体进食的食物较丰富，有些物质很容易与钙质结合形成其他不易利用的物质，喝柠檬水能够帮助溶解这类物质，促进钙离子重新分解出来被人体吸收利用。
3.美白护肤喝柠檬水能够帮助美白肌肤。柠檬中含有的丰富的维生素、有机酸等物质具有强效抗氧化作用，有利于皮肤的新陈代谢。特别是丰富的维生素C能够有效抑制黑色素的沉着，帮助美白肌肤。
4.抗菌消炎喝柠檬水能够帮助抗菌消炎。柠檬水中含有的丰富的维生素C能够有效增强人体的免疫力，有效帮助人体对抗流感、支气管等炎症，有效抗菌消炎。
5.开胃促消化喝柠檬水能够帮助开胃促消化。柠檬中含有的芳香挥发成分，能够帮助生津开胃。而饭后喝柠檬水，其中含有的有机酸等物质能够促进胃酸分泌，加强肠胃的消化功能。
6.抗癌功效喝柠檬水能够帮助抗癌。柠檬中含有的丰富的维生素C能够帮助对抗多种致癌物质，特别是对于亚硝酸的中和，有效降低毒性，对抗癌细胞。但是要注意的是柠檬水尽管功效不少，也要注意正确喝柠檬水。

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吃什么减肥又好有健康1.蔬菜类山药
现代研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素0及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶，人称“消化素”，能分解蛋白质和糖，所以有减肥和轻身之作用。
黄瓜
中医学认为黄瓜味甘，寒，有“清热利尿”之功效。现代研究证明，黄瓜含纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败食物的排出。鲜黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因而能减肥轻身。黄瓜凉拌，加上蒜泥、米醋，不但好吃，还可杀菌，防止肠道疾病。
萝卜
现代研究证明，萝卜中维生素0含童比梨和苹果髙8?10倍，还含有维生素故、维生素化、钙、磷、铁以及淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。尤其是吃泡萝卜这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌，有利于脂肪的消化。所以吃生萝卜和泡萝卜，能起减肥轻身的作用。
冬瓜
有“利尿益气”之功效。现代研究证明，冬瓜不含脂肪，含钠极低，又利尿排湿。因此，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用；还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。对胖人的糖尿病也有一定治疗效果。所以有人称冬瓜是“减肥佳蔬” 。冬瓜皮煎汤代水饮亦有同样轻身消水肿之功效。
2.豆谷类小米
小米利小便，益气补中，轻身长年。煮粥食，每早、晚一碗小米粥，既轻身减肥，又增气力。
赤小豆
现代研究证明，赤小豆的营养价值比较高，含有21.77%的蛋白质，60.7%的淀粉以及钙、磷、铁和维生索B1、维生素B2、烟酸、皂素等营养成分，可利尿消肿，解毐排脓。可以水煎服，煮粥或做馅食用。著名的赤小豆鲤鱼汤，吃起来美味可口，使人在品尝佳肴中减肥轻身。
菱角
现代研究证明，菱角含有丰富的淀粉、葡萄糖、蛋白质等营养物质，因而荒年可用菱角粉当饭吃。由于它不含使人体发胖的脂肪，所以古人认为久服可以轻身减肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。
3.水果类橘
现代研究证明，陈皮含挥发油，主要成分为柠檬烯、枸橼醛、陈皮甙、维生素故等，能刺激消化液分泌，使胃肠蠕动加快，因而能去油腻和排泄油腻物，减少脂肪在体内的堆积。橘皮挥发油可使呼吸道黏膜分泌增加，有利于痰液排出。中医学认为，胖人多痰。所以排痰也有利于减肥轻身。橘皮既可作菜调料，也可与粳米煮粥。
余甘子
现代研究证明，余甘子含丰富的维生素C、黄酮甙等成分，有祛痰、消积、降血脂等功能，因此可以减肥轻身健美。
山楂
现代研究证明，山楂含丰富的酸（苹果酸、柠檬酸、琥珀酸〉和维生素C，它们能促进胃液和胆汁分泌，因此山楂有助于消化，特别利于消化肉食油腻之物。宴席之后，吃点山楂糕，喝碗山楂汤，不但能消油膩、化肉积，还能防治肥胖。所以，对于胃酸不高的肥胖者，常吃山楂便可减肥轻身健美。
4.肉类兔肉
有“健脾益气，滋阴生津，凉血解毒”之功效。我国民谚说：“飞禽莫如鸽，走兽莫如兔。”兔肉确实味美香浓，久食不腻。现代研究证明，兔肉含有丰富的蛋白质，高达24.25%，比猪肉、羊肉高一倍；比牛肉多18.7%；比鸡肉高33% 。而脂肪含最仅为3.89%，是猪肉中脂肪含童的1/16，牛肉的1/5，羊肉的1/7 。兔肉的胆固醇含景低于所有的肉类。所以兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食，人们吃兔肉，既能增强体质，使肌肉丰满健壮，并可抗衰老，又不至于使身体发胖，因而是肥胖者轻身减肥、健美延年的理想肉食品。
鸡肉
现代研究证明，鸡肉是荤菜中之佳品，不但味鲜美，而且营养丰富合理，含蛋白质为23.3% 。，脂肪1.2%以及钙、磷、铁、维生素B、维生素A、维生素C、维生素E等。鸡肉中含人体必需的氨基酸，容易被人体消化吸收，有较强的滋补作用。鸡肉含的蛋白质比牛肉高，但又比牛肉易消化，还比牛肉含脂肪少，无增加胆固醇之弊，是肥胖者减肥轻身健美的理想肉食品。
鱼类
【喝柠檬水减肥多长时间见效】 我们常食的鲤鱼、鲢鱼、草鱼、带鱼、黄花鱼、青鱼、鳗鱼等，不仅味道鲜美，而且营养丰富。现代研究证明，鱼肉中蛋白质不仅含量高，而且质量高，人食之后，吸收率高达96^ 。鱼肉的化学组成与人体的肌肉化学组成很接近，蛋白质的氨基酸组成也和人体相称，能供给人体所必需的氨基酸。鱼类所含的钙、磷等矿物质较其他肉类高，而且有丰富的碘及维生素A、维牛.素D、维生素B等。而鱼肉中所含的鱼油，是由多种不饱和脂肪酸所组成，其脂肪酸的碳链较长，具有很好的降低胆固醇作用。所以，人食之后，不会增加脂肪使人发胖，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想肉类食品。
5.其他木耳
木耳有黑、白之分，都属山珍美味。白木耳又叫银耳，含有大量蛋白质、碳水化合物、维生素B、粗纤维、硫、磷、铁、镁、钙、钾等微量元素；黑木耳也含较多的蛋白质、糖、纤维素、微量元素、胡萝卜素、卵磷脂、脑磷脂等营养成分。现代研究证明，木耳中含有一种物质，具有阻止血液中的胆固醇沉积和凝结作用，胆固醇少，无心血管疾病，这正是轻身健美的具体表现。纤维素能促进肠臂蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，也有利于减肥轻身健美。
荷叶
荷叶是莲藕之叶，莲藕有“轻身益年”作用，荷叶更能减肥轻身。现代研究证明，荷叶的有效成分是荷叶碱、莲碱、荷叶甙等，能降血脂、降血压，能减肥轻身。有人以荷叶代茶，或用鲜荷叶煮粥，连续服食1个月，便体重减轻5KG之多，血脂也逐渐降至正常。夏天吃荷叶粥，清香可口，既解署又减肥，还治高血脂、高血压病，真是一举三得。
茶叶
茶叶含纤维素、叶绿素、咖啡碱、可可碱、槲皮素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D、挥发油以及多种微量元素等成分。所以饮茶等于喝了一杯营养品。茶叶中所含生物碱有强心利尿作用；挥发油及鞣酸有助于消食解油腻。
醋
醋也有很好的减肥作用。具体制作方法是：用清水把豆洗净，把水尽量沥干；放在锅里用文火炒熟，约需20?30分钟，切勿炒焦糊，以炒成金黄色最好，把炒好的豆放凉，然后放在广口瓶子里，约半瓶左右，再加醋至瓶满，最后密封；放在冰箱冷藏室，过五六天即可食用。早、晚各服五六粒。

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