这个“没有垮”主要分为两一部分 ， 第一当然就是 ， 没有因为时间的变化松弛下垂；第二就是 ， 也没有因为过度的医美变得肿胀不自然 。
要求很苛刻了 ， 随着时间的变化脸部当然会下垂 ， 因为下垂去频繁做医美 ， 也有很大几率肿胀不自然 。
也许就是因为很苛刻 ， 所以一旦有这样的人出现 ， 我们才会惊呼她怎么保养的如此好 。 但对于我们这样的普通人 ， 对此就真的毫无办法吗？
对此 ， 最近社交媒体上流行了一个说法：练背能治垮脸 。
其实这并不算一个很新的说法 ， 很久之前就流传着一句话：背薄一寸 ， 年轻十岁 。
只不过 ， 我们以前总是以为背薄仅仅是指背本身 ， 其实人是个整体 ， 常常是牵一发则动全身 。 那么背部是怎么作用于我们的脸部轮廓呢？
简单来说 ， 背部如果锻炼得当有了肌肉 ， 那么背部就有了支撑 ， 有了足够的支撑脖颈和下颌线的皮肤也会被拉紧 。
于是轮廓就会慢慢显现 。 相反 ， 如果你经常驼背 。
那么脖子和下巴也都会有更多的空间进行下垂 ， 随着时间的推移 ， 双下巴和颈纹都会越来越多 。 而这些就是容易让人“看起来老”的地方 。
背部有了肌肉 ， 一方面背本身会变薄 ， 另一方面对身体的控制力也会增强 。
我们常常会有一种感受 ， 就是如果我们背部发力 ， 挺胸抬头 ， 双下巴就会消失 。 但一直挺胸抬头背部发力 ， 会有很累的感觉 。
这种累就是因为背部缺乏锻炼 ， 如果背部与核心练好 ， 挺胸抬头是一个自然而然的状态 ， 并不会消耗你的意志力 。
那么背该怎么练呢？刚开始练背的时候 ， 如果动作不准确很容易受伤 。 所以可以选择相对温和一点的运动 ， 比如瑜伽 。
瑜伽中有很多背部拉伸的动作 ， 也有助于感知背部的发力情况 。 在此推荐三个体式：
- 1 ， 大猫伸展式 。 顾名思义 ， 就是很像猫伸懒腰时的动作 ， 这个动作的要点是胸腔尽量找地面 ， 然后下巴贴地 。 这样背部可以得到很好的拉伸 。
- 2 ， 骆驼式 。 要点在于胸腔往上抬 ， 腰腹部核心发力 ， 不要把力量压到腰上 。 腰如果酸了的话 ， 就是核心没有发力 。 这个动作可以很好的开肩背 。
- 3 ， 上犬式 。 需要注意将背推起来 ， 肩膀不要往下沉 。 胸腔同样往上抬 ， 同时大腿前侧和屁股都需要发力 ， 腹部也要收紧 。
除了瑜伽体式 ， 也可以做一些动态练习 。 比如帕梅拉的背部训练 。
当然 ， 最后也要进行背部拉伸 。
肩部练习通常并不激烈 ， 不会练了之后大汗淋漓 。
但它的效果却非常巨大 ， 不仅让背看起来轻盈舒展 ， 还能在一定程度上改善肩颈和脸部轮廓问题 ， 投入产出比极高 。
虽然我们不用像女明星那么严苛地对待自己 ， 但是如果真的能让自己更年轻更健康 ， 为什么不试试呢？
撰文：袁袁
图源：新浪微博、豆瓣