1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的 。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力 。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周 。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直 。这个简单的做法大大提高了他们的意志力 。你要开始的话 ， 同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直 。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志 。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉 。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力 。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的 。类似的记载也有作用 。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录 。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力 。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
5、改掉口头禅
【最简单的意志力锻炼方法】另一个测试是改掉你的说话方式 ， 包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。同样的 ， 这需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语 ， 比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫” 。同样也只需要两周就能见效 。