医生劝告：6个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚( 二 ) 医生|二郎腿|骨科

腰痛不光困扰了中老年人，年轻人腰痛的也不在少数，腰痛不已也可以通过下面两种方法来适当缓解。
1、穴位法
腰部疼痛，可通过按摩委中穴来缓解，适当按摩委中穴有助于缓解腰痛，疏调膀胱经。
2、腹式呼吸法
女性腰痛，也可通过腹式呼吸法来缓解，吸气时建议用鼻子深长缓慢地吸，闭紧嘴巴，腹部鼓起，呼气时向内收缩腹部，嘴巴呼气，一呼一吸控制在15秒左右，整个过程中全身药放松，双手自然下垂。
四、多做这3个运动，腰间盘突出才不会“卷土重来”
发现了腰椎间盘突出要积极接受治疗，愈后还要记得适当多进行下面这几个动作，远离腰间盘突出。
首先，可以不定时的在干净平坦的路上行走，每次在半个小时以上，有助于缓解腰椎间盘突出复发。
其次，如果没有时间走路，那可以睡前平躺在床上慢慢的抬腰部，保持十秒以上，之后慢慢放下，循环几遍这个动作。
最后，也可以以腹部支撑来将上半身和双腿抬起来，进行猫式伸展，这几种锻炼都有助于预防腰椎间盘突出的复发。

久坐不动、跷二郎腿、弯腰搬重物等动作，都不利于腰椎的健康，平常要尽量避免。腰痛难忍的患者，可通过穴位法和腹式呼吸法来缓解，平常也可以通过猫式伸展、行走等锻炼方式，来减少腰间盘突出的复发风险。
参考资料：
[1
《仁医直播间 | 常见的这些腰椎健康误区！你中招了吗？》.江苏省人民医院南医大一附院.2021-05-25
[2
《十人九腰痛！这些最伤腰姿势你天天在做，第一个你就中招了》.家庭医生.2017-03-09
[3
《骨科医生：多做这3个运动，腰间盘突出才不会“卷土重来”！》.家庭医生在线.2018-02-24
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