早上起床后，先刷牙还是先喝水？你做对了吗 _健康小知识

俗话说：一日之计在于晨，早晨是养生保健的黄金时刻，不过需掌握正确的养生常识，避免错误的做法伤身。有些人早晨醒来后习惯喝杯水，有些人刷牙后才喝水，那到底是先喝水好，还是先刷牙好呢？

文章图片
【早上起床后，先刷牙还是先喝水？你做对了吗】晨起后，要先喝水还是先刷牙？
研究表明，晨起后先刷牙，其次再喝水。因为经过一晚上睡眠，口腔持续处于密闭状态，氧气含量少，促使口腔中有害微生物繁殖。早晨起来后立即喝水，有害微生物可跟随着水进入消化系统，影响机体健康，所以喝水也需安排在刷牙后。
另外，先刷牙并不会破坏口腔中消化酶，因为只有咀嚼食物时，唾液中的消化酶才发挥作用，分解和消化食物；睡眠过程中唾液分泌量少之又少，产生的消化酶也比较少；肠道中的消化酶数量足够，即使通过刷牙冲掉口腔中消化酶，也不会影响食物消化和吸收。
晨起养生步骤给你总结
1、起床速度慢
早晨醒来后不能立即起床，需给大脑缓冲的时间，可以先动动四肢， 2~3分钟之后缓慢坐起，靠着床头静静的坐5分钟，防止起床过快过猛而造成脑供血不足，防止发生脑血管意外。然后再伸展一下懒腰，缓慢扭脖子，能让身体各个部位得到舒展，激活机体活力；用手掌搓一搓脸，能起到美容养颜和提神醒脑效果；最后再缓慢下床穿衣服。起床后打开窗户，利于空气流通，呼吸新鲜的空气。

文章图片
2、喝杯温水
睡眠过程中，体内部分水分跟随着汗液和呼吸排出体外，易造成生理性缺水，血液变得黏稠。喝杯温水能及时补充所流失的水分，稀释血液，滋润胃肠道，帮助排便。
3、排大便
经过一晚上睡眠，肠道中堆积太多食物残渣和毒素，早晨肠胃比较活跃，正是排便的好时机。值得提醒的是，不管有没有便意都要去厕所蹲2~3分钟，久而久之能生成条件反射，培养良好的排便习惯，及时清除体内毒素。
4、吃早餐
7：00~7：30正是吃早餐的好时机，能及时为身体提供所需营养和热量，利于吸收。不管工作有多忙，必须保证有丰富的早餐，早餐中应包括碳水化合物、优质蛋白质、维生素和微量元素等，可以吃一个鸡蛋、2~3片全麦面包或馒头、一杯牛奶和适量蔬菜水果等。
5、运动
时间允许的情况下，早晨需有20~30分钟的运动，比如骑自行车、散步、慢跑或打太极拳等，能促进全身血液循环，提高免疫细胞功能，增强抗病能力。

文章图片
温馨提示
晨起喝200毫升白开水即可，注意小口慢喝，不能狂饮，不然会增加心脏承受的负担；适当的按摩头部和面部以及颈部，能起到提神醒脑和排水消肿功效。值得提醒的是，早晨应多留意自身症状，如果出现嗓子干痛和瘙痒、明显的口臭味和头痛头晕、总感觉睡不够、肢体水肿等，还需立即就医。