脂肪肝的“元凶”已发现，肥肉没有上榜，第一名很多人几乎天天吃( 二 ) _健康小知识

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另外还要注意，生活起居不规律、过度熬夜、过度劳累，都有可能造成免疫功能的紊乱，引起肝脏损伤，也会加重原有的肝脏疾病。
4、糖尿病、高血脂
糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。成年后患糖尿病的人中，有50%～80%的人有脂肪肝。因为血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸水平均较高，容易同时患上脂肪肝。
高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟，调查发现， 20%~92%非酒精性脂肪肝有高血脂症，一半的高血脂症患者有脂肪肝。
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如何预防脂肪肝？
脂肪肝重在预防，养成良好的生活、饮食习惯，在很大程度上可预防脂肪肝的发生。尤其随着年龄的增长，更要注意生活与饮食习惯的调节。
1、调整饮食
①碳水“121”：早餐吃相当于1两米饭的碳水；午餐吃相当于2两米饭的碳水；晚餐吃相当于1两米饭的碳水。

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1两米饭大约能提供13克的碳水化合物，不过50克的米饭很难填饱肚子，因此可以选择用蔬菜、谷物来代替，能吃得更多。
②低脂“1+1”：脂肪肝患者也可以吃肉，纯素食不但不利于病情的控制，反而可能让加重病情。
但吃肉需记住两个标准：
选择低脂肉，如鱼、虾、鸡肉、猪里脊等；
摄入的蔬果比例大于肉类（肉类每天进食不超过150g）。
此外，脂肪肝患者日常最好选择橄榄油、玉米油、亚麻籽油等植物油；而猪油、牛油、黄油、植物奶油等富含饱和脂肪酸的则要少吃。（每日用油不超过25~30克。）

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③护肝营养素
蛋白质：肝的再生功能主要依靠蛋白质。所以牛奶、鸡蛋、鱼等可以适当多吃些；
维生素C：能清洁肝脏，减少脂肪沉积。日常的果蔬，如鲜枣、猕猴桃、芹菜、菠菜等中都有较丰富的维生素C 。
2、补充益生菌
大家都知道益生菌可以保护胃肠道，而其实它也可以改善肝脏健康。
临床研究证实，肠道菌群中的双歧杆菌和乳杆菌能够帮助重建、维持肠道的菌群平衡，并提升代谢酒精的肝脏酶活性，加快清除乙醇代谢的乙醛类有害物质，从而有效改善酒精导致的肝损伤。

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像吃酸奶、和一些富含膳食纤维的食物则有利于益生菌的繁殖。
3、脂肪肝患者的运动法则
运动有利于逆转脂肪肝，但是运动强度和时间都有讲究，不然达不到效果。
①选择中等强度的有氧运动；如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上，但是最高不能超过（170次-年龄）次/分。

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②考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤，最长应限制在60分钟以内，且每周3-5次为宜。
最后还要提醒大家，每年一次的健康体检不可少，简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况。
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