1-12年级中小学生体能训练计划（精读） _健康小知识

今天分享的训练计划是以真正的体能训练为根基的计划，为什么要提前这样说，因为真正以体能训练为根基的青少年体能机构比较少，多数还是以兴趣培养、跑酷类为根基建立课程。根基如何，主要看孩子和家长的喜好和选择，没有好坏之分。
7-18岁的年龄跨度比较大。我会按照2岁一个年龄段，写计划。一个年龄段，写两个计划。计划都是现写的，难免有问题，欢迎指出。
还有我一直的观念都是，计划不是最重要的，最重要的是教练本身。
前言
不同年龄，不同训练方式
7-12岁、13-15岁、16-18岁分别是小学生、初中生、高中生。
小学生处于青春期的前期，身体发育（尤其肌肉骨骼）平缓，神经兴奋和抑制发展不平衡，心理探知欲强。
中学生处于青春期，身体发育迅速，激素分泌多，身体素质自然增加，男女孩身体差异开始凸显，很多心理问题开始暴露出来。
高中生处于青春期的末期，身体发育处于高水平，发展趋于平缓。身体机能发育快接近成人水平。在乎关系，过度自信。

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LTAD模型，给我们带来一个青少年体能发展的画面，这个画面是顺应孩子身体和心理特点的自然规律制定的。是很好的指导模型，但是没有指出应该怎么练？重点在哪？
YPD模型，根据LTAD模型进行了拓展，根据儿童青少年身体发育特点和敏感期相结合，指导孩子不同时期的训练。

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整体来说，小学生的体能训练以动作学习+运动习惯/兴趣建立为目标。中学生的体能训练以素质提升+全面发展为目标。高中生的体能训练以全面强健+终生体育为目标。
这是我总结的儿童青少年体能训练的内容，整体以动作+素质训练为核心，越小越偏动作，越大越偏素质。加入游戏是增加兴趣，也是全面锻炼孩子能力。加入形态是为了解决中小学生体态、肥胖等问题。
7-8岁计划
基本活动能力+动作+游戏
训练内容虽然有了，但是训练过程需要自行脑补。因为孩子的计划都是组合的，需要教练合理把控节奏和应对突发状况。
7-8岁孩子的训练，以基本活动能力训练为主，多加入游戏和趣味。

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9-10岁计划
动作+游戏
9-10岁孩子的训练以动作练习为主，依旧加入游戏或比赛。计划只写了一周两次的，如果一周三到四次训练，内容会更细分，尤其是力量训练。

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11-12岁计划
动作+素质+比赛
11-12岁孩子的训练，是动作+素质协同发展，游戏的比例可以减少，着重增加力量训练的内容，也可以增加心肺耐力训练，耐力可以设计成比赛。

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13-14岁计划
素质+代谢+拉伸
13-14岁的孩子，已经进入青春期，力量训练在此阶段至关重要，尤其是女孩，因为女孩脂肪增加，受伤风险增加。男孩运动强度也提高了，没有力量，损伤风险也是会增加的。
此时拉伸需要特别重视，因为身体发育快，并且骨发育比肌肉发育快，所以柔韧性会快速下降。

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15-16岁计划
力量+速度+耐力