过了50岁，不想让癌症找上你，一张防癌清单请收好 _健康小知识

统计显示：61.2%的恶性肿瘤发生在60岁以上，到七八十岁达到最高峰，但癌症并不会突然发生，有一个逐渐发展的过程，大多会经历10年左右的时间，因此过了50岁是预防癌症发生的关键期，怎么做？一张防癌清单从3个方面划出了重点，中老年人可以参照。

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NO1：全面了解身体的健康状况
很多癌症的发生与中老年代谢性疾病比如糖尿病、高血压有密切关系，但不少人认为这些不过是老年病，怎么会与癌症联系在一起？要知道，高血糖、高血压扰乱了机体正常的内环境，组织细胞的正常生理活动受到不良刺激，就可能发生变异而生成癌细胞，所以对于代谢性疾病包括糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸一定要给予重视，积极干预控制达标。
此外，很多炎性疾病比如慢性萎缩性胃炎、慢性结肠炎、肝炎、宫颈炎等等，机体长期处于炎性状态，就像伤口感染化脓久不愈合可能导致局部坏死一样，癌细胞可能在不知不觉中形成；很多原本是良性的息肉比如胃息肉、肠息肉等，在食物及食物残渣长期刺激下也可能发生变性成为肿瘤。
因此，过了50岁应当做一次全面检查了解身体状况，以及时针对性地采取干预治疗措施。需要注意的是，检查项目要在通常体检的基础上，增加对高发癌症的筛查，重点要做的有：
低剂量螺旋CT肺癌筛查（吸烟及有肺癌家族史的人必做）
胃镜检查，可筛查出食道、胃的癌前病变
肠镜检查，可筛查出结肠、直肠的癌症病变
男性前列腺特异性抗原检查，可对早期前列腺癌做到早发现
女性钼钯、TCT等检查，可筛查出早期乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌
需要知道的是，这些癌症筛查需要根据检查情况制定下一次筛查间隔时间， 50岁后每3-5年就应进行一次。

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NO2：保持良好体重和腰围
有句话说“人活精气神” ，体重身材是最直观的表现，而且一胖百病生，因此过了50岁，应当保持良好的体重与腰围。研究证实：中老年人不应过瘦，保持微胖状态更有利于防病养生、延年益寿，衡量标准是：
体重指数保持在22-25.9之间，男性腰围最大不超过90cm ，女性腰围最大不超过85cm ，注意需要体重指数与腰围双达标
体重指数=体重重（公斤）/身高（米）的平方
NO3：养成良好生活习惯
这是维护健康的基石，更是防癌的保证，核心是思想上充分认识，措施是落实到生活的每一天，必须要做到的有：
戒烟戒酒众所周知，烟是一类致癌物是绝对不能吸的，而饮酒与吸烟一样也被列为导致癌症发生最危险的因素之一，很多人信奉的少喝点酒可以活血化瘀的获益，与导致癌症发生的后果相比是微不足道的，在生命面前为什么要做捡芝麻丢西瓜的事呢？
坚持运动研究证实多做运动可以降低肝癌、肾癌、乳腺癌等10多种常见恶性肿瘤的发生风险，每周至少应做不少于150分钟可出汗的中等强度有氧运动， 50岁后每周还应增加2-3次每次10-20分钟锻炼肌肉的抗阻运动。

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合理饮食每天主食中应饮食三分之一的粗杂粮，尽可能少吃或不吃红肉、加工肉、腌菜、熏炸烧烤类食物，每天吃够一斤新鲜蔬菜、半斤水果。
按时作息遵从机体生理节律，每天23：00前入睡，睡够7-8小时，给身体充分自我修整的时间，确保各项机能正常运转，提高机体的抗病免疫力。