糖尿病|提醒：不想被糖尿病缠上，晚上坚持“2多3不要”，血糖稳如泰山胰岛素|中老年人|血脂异常|血

人体内的血糖应维持在一定的范围内，才可以使健康更有保障，若是血糖过高，可诱发糖尿病，而糖尿病又可对身体的多个器官产生慢性损伤，导致它们发生功能障碍，甚至是威胁到生命。
因此，保持血糖的稳定性，预防糖尿病是每个人都要重视的！

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其实糖尿病的发生与日常生活、饮食习惯不无关系，而想要预防糖尿病，可以从生活习惯入手进行调节，晚上做好“2多3不要”，让糖尿病远离我们！
2多
1、多清淡饮食
想要保持血糖稳定，在饮食上不能大鱼大肉，尤其是晚上一餐，如果摄入过多高脂肪、高糖的食物，很容易造成肥胖，使血糖升高。
建议晚上一餐以清淡的食物为主，多吃一些蔬菜水果以及粗粮，一来可以减轻肠胃的负担，二来可以更好的控制血糖水平，防止糖尿病的发生。

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2、多运动
运动有助于消耗体内多余的热量，控制体重，一旦体重得到控制，胰岛素会更加敏感，血糖也可以得到更好的控制。
因此，晚上不妨抽出一些时间运动，但不建议运动过于剧烈，尤其是睡前，过于剧烈的运动可影响睡眠以及大脑、心脏的功能。

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3不要
1、不要抽烟
香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，如果长期吸入这些物质，可损害身体的多个器官，比如损伤胰腺，可影响胰岛素的分泌功能，从而使血糖升高。此外，抽烟也可损伤肾脏健康，导致肾上腺素大量分泌，诱发血压、血糖升高。
如果本身就患有糖尿病，如果长期吸烟，可加重对血管造成的损伤，导致血管加速硬化，更容易出现血栓、脑梗等问题。因此，积极戒烟很有必要。

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2、不要熬夜
熬夜对健康的危害是多方面的，人体只有经过充足的睡眠，才可以获得更好的休息，保证第二天拥有更好的精神状态。
而经常熬夜，身体休息不够，可影响内脏及各个器官的功能，造成内分泌失调，胰岛素分泌减少，进而诱发血糖升高，久而久之，糖尿病也就找上门了。

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3、不要喝酒
喝酒也容易造成血糖升高。这是因为酒本身就含有很高的热量，一旦饮酒过多，可导致血糖升高。而且许多人在喝酒时会毫无节制的摄入大量的食物，尤其是高油、高热量的食物，这些食物摄入过多，可分解为葡萄糖，也会导致血糖水平升高。
此外，酒精在体内是由肝脏进行解毒、代谢的，长期喝酒，可增加肝脏负担，甚至诱发酒精性肝病，久而久之，可导致代谢紊乱、血脂异常。

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不想被糖尿病缠上，调节好生活习惯十分重要，比如在饮食上要以清淡的食物为主，多摄入蔬菜、水果等，同时要远离烟酒，多运动，避免熬夜，如果这些细节都可以注意到，相信糖尿病没那么容易找上门来。
对于中老年人来说，还要定期到医院体检，检测血糖，一旦发现血糖出现异常这，要及时控制，有助于更好的预防糖尿病的发生。
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