暑假视力大考验，一起打赢这场暑期视力保卫战吧！ _健康小知识

【来源：萧山疾控】

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暑假来啦
每年暑假
孩子视力都要经历一次大考验。假期里，孩子们大量接触电子产品，缺乏户外运动，近距离阅读时间过长，不正确的用眼姿势等，导致视力“断崖式下降” 。暑假里如何引导小朋友们健康用眼很重要。下面是学生暑假护眼小贴士，让我们一起学习起来吧！
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Vol.1/电子产品使用要控制
我们家长首先要以身作则，定好规矩，减少自己和小朋友们持续近距离使用电子产品时间。低龄儿童尽量以家长读绘本为主进行阅读，中大儿童上网课看电视玩电脑的时间，每天不超过1小时，每次不超过20分钟，眼睛与屏幕高度保持水平，用IPAD看资料，每次不超过10分钟，尽量不要用来玩游戏。
【暑假视力大考验，一起打赢这场暑期视力保卫战吧！】Vol.2/体育锻炼时间要保证
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在做好避暑防晒的前提下，我们要鼓励小朋友在假期里也要积极参加各类体育项目，增加户外活动时间，尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。
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Vol.3/读写姿势要正确
有些小朋友在暑假里，比较喜欢看书画画，也有部分学生，可能在父母的安排下，会参加各类在线学习班。因此，阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺着、趴着看书。
Vol.4/采光照明要注意
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阅读书写时要保证充足的光照亮度。要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。

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Vol.5/眼保健操不要忘

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减少长时间近距离用眼，通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。根据人体有关的穴位，眼保健操通过按、摩、揉、搓的手法，可促使血脉畅通，解除视疲劳，醒脑明目、提高视力。

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Vol.6/饮食营养要均衡
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假期里，小朋友们要注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃绿色蔬菜和水果。
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Vol.7/睡眠时间要充足

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家长要督促小朋友，每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

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快快乐乐过暑假，健健康康归校园。爸爸妈妈们，在家一定要按照上面的方法，多多注意小朋友的用眼卫生。

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