预防骨质疏松，光喝牛奶还不够了解下 _健康小知识

【预防骨质疏松，光喝牛奶还不够了解下】“我每天雷打不动地喝牛奶， 3年来从未间断，为何我会患上骨质疏松症？”刘阿姨满脸疑惑。
刘阿姨今年53岁，平时每天都会喝杯牛奶来补钙补营养，这些年来身体也很硬朗。
上周，她跟往常一样坐公交赶往早市买菜。突然，车子颠簸了一下，刘阿姨便感到腰部传来一阵刺痛，她以为腰部拉伤了，所以赶紧去医院检查。
检查结果显示，刘阿姨的第4腰椎椎体有压缩性骨折。进一步进行骨质密度检查后，刘阿姨确诊为骨质疏松症。
刘阿姨百思不得其解，自己天天喝牛奶补钙，为何效果不佳？

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一、为何刘阿姨天天喝“奶” ，还会骨质疏松？
很多人都跟刘阿姨一样，认为喝牛奶可以补钙并预防骨质疏松症，但中国老年学会骨质疏松专业委员会委员闫爽指出，单靠喝牛奶是不能预防骨质酥松的，而且很多不良的饮食和生活习惯还会加速体内钙质的流失，从而诱发骨质疏松。
1、偏食、挑食
偏食或挑食的人，通常比较容易患上骨质疏松。因为骨骼健康与蛋白质、维生素A/C/D/K、抗氧化物质、镁、锌和钾等营养成分都有关系。想要补钙、预防骨质疏松，饮食应多样化。
2、吃得太咸
体内的钙和钠通常会一起随尿液排出体外，如果盐吃太多，尿钠自然就排得多，尿钙也会随之排出较多，就可能会导致体内大量的钙流失掉。

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3、吃太多肉
吃太多的肉，不仅会摄入过量的脂肪，还会摄入过量的蛋白质。当膳食中蛋白质过多，就会导致钙的吸收率降低，同时尿钙的排泄量也会增加，就可能会引起缺钙问题。
4、吸烟饮酒
吸烟会影响人体骨峰的形成，造成骨质密度降低，而过量饮酒则会导致肝脏功能受损，进而影响维生素D的代谢，使骨骼的新陈代谢受阻，增加骨质酥松的发病风险。

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二、身体出现5个症状，提醒你可能骨质疏松了
全国居民骨质疏松流行病学调查结果显示，骨质疏松症已严重威胁我国中老年人群的健康。 40岁以上人群中，男性的骨质疏松症发病率约为5% ，而女性则为20.6% 。
我国低骨量人群的数量庞大，居民对于骨质疏松缺乏认知，骨密度检测率也较低。因此，平时要多留意身体变化，一旦有以下症状，就要高度警惕骨质酥松症。
腰酸背痛：原发性骨质疏松症患者常会感到腰酸背痛，而且疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，坐着或仰卧时疼痛会有所缓解，但是直立、后伸、弯腰、咳嗽、久坐、久站以及大便用力时，疼痛会加剧。

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身高变矮：正常人的脊柱由24节椎体组成，每节椎体的高度约为2厘米。患上骨质酥松症后，椎体会被压缩，平均每节椎体缩短约2毫米，身高也就变矮3-6厘米。
驼背：脊柱椎体前部主要由松质骨组成的，承受着大部分的身体重力，容易受到压缩而变形，导致脊椎前倾，加剧背部弯曲，形成驼背。骨质疏松症越严重，驼背的曲度也会越大。

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轻微外伤易骨折：当骨量丢失超过20%时，患者在打喷嚏、咳嗽、弯腰负重等情况下，都可导致脊椎压缩性骨折。此时，部分患者可能不会有明显症状，只是感到腰背有点疼痛。