什么时候吃钙片最好

什么时候吃钙片最好

什么时候吃钙片最好
1、还有关于早中晚三个时间段来说 。因为人体的肠胃吸收是不相同的,导致了补钙的作用是顺次增强的,到了晚上是最强的,所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的 。当然晚饭也不能很晚,七八点钟为宜 。
2、口服钙片,建议是在吃饭的时候,或者是饭后45分钟,因为这时候胃酸的活动能力是最大的,钙片中的钙质是最轻易被吸收的 。
3、还有钙片的口服 。不要和豆类、奶类制品一同,这是很多人的误区,想当然的以为豆类、奶类里边含钙高,能更大程度的补钙,可是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块,欠好消化 。
4、还要注重的是,钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的,尤其是含草酸过多的食物,比如:菠菜、辣椒,还有碳酸含量高的饮料等 。所以在补钙的时候,尽量少吃或者不吃这类食物 。
5、对于儿童补钙,要减少剂量,还要注重买专门适合儿童的药,不要吃成人的钙片 。假如是块状该,要磨成粉加到小孩的食物中 。
6、对于常常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神 。
7、最后需要注重的是,虽然钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙(比如常常给小孩晒太阳),不要依靠钙片,究竟是药物,是药三分毒 。
补钙的小秘密
1、子宫里的宝宝会夺走妈妈身体里的钙吗?
答案:是的 。随着胎儿在子宫中逐渐长大,他们需要大量的钙来建造骨骼 。尤其是孕后期三个月的胎儿需要更多的钙 。假如孕妇没有摄入足量的钙,胎儿就会从她的骨骼中获取钙 。因此,孕妇和乳母需要吃大量富含钙的食物,也可以在医生的指导下服用钙补充剂 。不过有个好消息是,在孕期和哺乳期损失的骨质,通常在之后能补回来 。
2、可以从蔬菜中获取钙吗?
答案:可以 。我们都知道多喝牛奶能补钙,奶制品确实富含钙 。但是许多绿叶菜,比如甘蓝菜、卷心菜、芥菜等也有不少的钙 。鱼类罐头,因为把鱼的骨头炖得软烂了,因此也能补钙,比如三文鱼罐头和沙丁鱼罐头 。假如没有摄入足够的钙,你患骨质疏松的风险就会大大增加 。
3、什么食物中的钙最多?低脂奶、全脂奶还是酸奶?
【什么时候吃钙片最好】答案:酸奶 。酸奶比牛奶略胜一筹 。一杯8盎司(编者注:约227克)的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一 。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好来源 。在喝强化钙的饮品时,不要忘记先摇摆一下瓶子,因为钙质通常会沉在瓶底 。
4、减少钙摄入,能防备肾结石吗?
答案:不能 。虽然许多肾结石由草酸钙构成,但食物中的钙并不是造成肾结石的原因 。不过,服用大量的钙补充剂就会增加肾结石的风险 。因此,防备肾结石,应补充适量的钙,不要太多,也不能太少 。
5、人天天都会丢失身体里的钙吗?
答案:对的 。钙是人体中最重要的矿物质之一,大部分都储存在骨骼和牙齿中 。但是人天天都会通过皮肤代谢、流汗、掉头发等来损失身体中的钙 。人体不能自己产生钙,所以需要从食物或补充剂中来获取足量的钙 。
6、谁需要的钙最多?4~8岁的孩子,10~20岁的青少年,还是50岁以上的老人?
答案:青少年 。10~20岁的青少年骨骼发育非常快,他们需要大量的钙,天天至少应该摄入1300毫克 。他们可以通过天天2杯牛奶、1杯钙强化橘子汁(编者注:或者一杯高钙豆奶)、一杯酸奶来达到 。成年人一般需要的钙比较少,为天天最少1000毫克 。(编者注:中国的成年人钙摄入量为最低天天800毫克 。)