适应期|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！减脂|锻炼|肌肉|有氧运动

为什么要下定决心健身？为了减肥？为了好身材？还是为了让身体变得更健康？想必刚接触健身的新手总会感到有所疑惑，特别是在面对健身效率低的情况下，就会出现一种念头，是否还要继续坚持下去？
新手在刚接触健身的时候，总会遇到一些健身“难题”，如：动作是否做标准了？每周健身频率是怎样的？一个合理的健身计划又是怎样的？

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刚接触健身的新手，我们要清楚健身中什么东西是需要了解的，记住并做好，才能有效促进健身效率，让你更能坚持下去。下面这5件事情，作为健身新手请务必了解！
1、控制饮食很重要
俗话说，健身期间三分练七分吃，这句话并不是空穴来风。一个长期健身的人都知道，饮食对于健身来说非常重要，甚至比锻炼还重要。无论是增肌还是减脂，每天没有控制好饮食，那么就会导致健身的效率极低。
有些新手在增肌的时候，都忽略了蛋白质的摄入。一旦身体缺乏蛋白质，那么就会影响肌肉的合成，降低你的健身效率。如果摄入太多热量，那么就会导致身材发胖，也会影响增肌减脂。所以，作为健身新手一定要清楚，控制饮食和健身锻炼是相辅相成的。

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2、健身是一个循序渐进的过程
大部分健身新手凭着刚开始锻炼的一股热劲，每天都拼命的锻炼，就算肌肉很累且酸痛，但还是选择坚持锻炼。因为他们觉得，练得越多，增肌的效果就越好。但这是错误的做法，因为没有考虑到身体的承受能力，每天过度训练，特别容易导致身体受伤，严重影响健身效率。
健身是一个循序渐进的过程，千万不要尝试打破这一个原则，否则，受伤的只会是自己。

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3、刚开始会出现错觉，是正常的
会出现什么错觉呢？在增肌的时候，许多新手都会觉得自己的力量增强了，但是体型却没有发生任何变化。这个时候不要气馁，因为这是一种正常现象。
身体刚锻炼半个月左右，我们会感到力量有所增长，就好像自己成为了一个强壮的肌肉男一样，但体型没有变化。这是因为神经系统进入适应期引起的，因为你的“大脑”会配合你增肌，并且提高健身动作的协调性，才更有利于对肌肉的激活。坚持下去，跨过这个适应期后，你的力量和肌肉才会真正的增长。
【 适应期|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！】

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4、有氧运动的减脂效率并没有你想象中那么好
有氧运动的确是能提高减脂效率，但是很多时候，有氧运动却被“夸大”了。如：做有氧运动1个月能瘦20斤，或者坚持一周就能练出马甲线。其实，有氧运动虽然能够提高减脂效率并且也能提高心肺功能并提高耐力，但是，有氧运动的效率很多时候都是吹出来的。对于心肺功能和耐力，力量训练也能做到。
不知道大家有没有发现，那些好身材的人，往往都会优先考虑饮食和力量训练。

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5、肌肉酸痛并不代表肌肉要增长
许多人把肌肉酸痛作为肌肉增长的一个要素，他们觉得，只有肌肉酸痛后，就会增长。其实，这个错误很明显。虽然说，肌肉酸痛是肌肉生长的一个过程，但是，肌肉酸痛的肌纤维破坏后引起的，而肌肉是在身体休息恢复期间才会生长。