门诊、手术、夜班，睡觉喝水都没时间的医生们正面临一项“大问题”( 二 ) _健康小知识

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“对于年轻医生，工作可能更忙，基本上是‘5+2’‘白+黑’的状态，经常需要值夜班，又要兼顾临床和科研工作。虽然医生具备健康素养，但基本没有时间关心自己的健康。 ”李希副研究员表示，医生可以算是工作高强度高压力的代表群体。不仅在国内是如此，不少国外的研究也表示，美国、英国、印度的医生工作非常忙碌，难以遵循理想的健康生活方式。其中，印度医生协会的一项研究显示，医生的平均寿命比普通人短13年——而这很大程度上跟他们长期睡眠不足，饮食不规律，运动量不够有关。
帮助医生运动达标怎么做最合理？根据世卫组织的推荐，充足的身体活动标准为每周累计进行至少75min的高强度有氧运动/劳动，或150min的中等强度有氧运动/劳动。
“很多人认为运动只要时间够了就行，并非如此。 ”胡安易主任表示，理想的健身锻炼应基于FITT原则，这是运动锻炼的基础原则，包括频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）四个维度。比如说，一名中年健康男子的一周锻炼计划可以是：进行3-5次有氧训练，每次20-30分钟，达到最大运动心率的60%-80%（最大心率HRmax=208-0.7×年龄）；进行2-3次力量训练，进行5-7次拉伸训练。
然而，对于医生群体来说，这种理想的运动方式较难实现。李希认为，受限于医生的工作强度和日常时间安排，让医生完全脱离工作场景去健身房或者回家锻炼并不现实。对于医生来说，最合理的方式是把运动穿插在工作当中。比如说在医院配备健身器材，组织工间锻炼活动，给医生安排坐立两用的办公桌椅等方式。
为了尽可能帮助医院职工运动达标，阜外医院从医院环境设施、运动活动、健康干预等方面动了一番“心思” 。
阜外医院工会副主席郭悦介绍，阜外医院院领导重视和加强职工健康管理，搭建全覆盖的健康管理体系。既是体现医院对职工关心和爱护的方式之一，也是医院践行以疾病为中心向以健康为中心转变的重要举措，更是医院推进“健康中国”建设的具体实践。
在运动空间上，为职工创造就近健身环境。医院拥有专业的有氧训练、力量训练、综合训练等公共健身场地。例如，在医院报告厅前厅、多功能厅、部分科室、手术室等多地安放跑步机、椭圆仪、划船机、乒乓球台等运动设施；在离医院不到500米的距离租下篮球馆和羽毛球馆等健身场地，便于医生运动。
在活动组织上，阜外医院开展“健康职工之家”活动，通过群打卡、相互督促、运动比赛、健步走等形式，提醒医护人员动起来。 2021年，全院有46个科室共2218人参加活动，参与率达64% 。

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（阜外医院运动健康管理区）
同时，阜外医院建立了职工的“健康享瘦”减脂训练营。在2021年，共100余名学员参加，经过４周训练，平均体重下降1.17kg ，体脂率下降1.5％， BMI下降0.8kg/ｍ2 。

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（阜外医院日常活动和健身场所）
胡安易主任介绍，在健康干预上，阜外医院根据职工健康现状，开展了两期强化干预，一期是心肺功能强化，因为体检发现医院职工心肺功能不达标。另一期是身体姿态干预，因为阜外医院不少心血管手术具有放射性，需要医护人员长时间穿戴30多斤重铅衣，这对他们的腰、肩、颈等部位的损伤较大。