本文转自：北青网
“我国65岁以上的老年人中 ， 每年跌倒的发生率高达30% ， 而老年人90%的骨折是由跌倒诱发 。 ”北京协和医院内分泌科副主任、主任医师李梅表示 ， 老年人平时要重视力量和平衡能力练习 ， 预防跌倒所致的骨折 。
近年来 ， 随着人口老龄化进度加快 ， 我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位 。 一项全国大型流行病学调查结果显示 ， 在65岁以上的老年人群中 ， 女性骨质疏松的患病率为51% ， 男性为10% 。 骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折 ， 在40岁以上的人群中 ， 男女性椎体骨折的患病率达10% ， 一定程度上会影响个人预期寿命 ， 或会带来沉重的经济负担 。 专家表示 ， 骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面 ， 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度 ， 避免罹患骨质疏松症 。
此外 ， 专家表示 ， 均衡营养 ， 适量运动 ， 重视晒太阳 ， 有利于促进或保持骨量 。 建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物 ， 比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类 。 如通过饮食不能保证摄入足量钙 ， 需要酌情补充钙剂 。 运动对骨骼健康至关重要 ， 需量体裁衣、循序渐进、持之以恒 。 要重视晒太阳 ， 建议每天晒太阳在30分钟 ， 选择上午11点至下午3点间为宜 ， 晒太阳时尽可能多暴露皮肤 。 此外 ， 健康骨骼还需要端正体态 ， 站姿应挺拔 ， 坐姿应脊柱垂直 ， 避免久坐 。
(校对/范立君图片设计/刘京京)
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【「够科普」三减三健：要想骨骼健康 这三点很重要】（央视网）
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