发展无氧运动的训练方法

1、举重训练,重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式 , 也是增加肌肉质量的最快方法 。使用正确的形式是必要的,以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤 。以平稳流畅的动作举起和放下重物,而不是快速的抽动和弓起背部 。在被动或较轻松的练习阶段吸气,在力量建设和主动阶段呼气 。
2、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌 。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的伸展 。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作,在你的动作完成之前不要增加体重 。
3、哑铃/杠铃压力机,压力机包括一个被动的阶段 , 降低对你的重量和一个积极的阶段推开它 。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌 。
4、横向下拉,这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉 。无氧运动不需要增加肌肉量 。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性 , 培养一个更强壮的核心 。
5、引体向上,引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉 。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强 。
【发展无氧运动的训练方法】6、俯卧撑,俯卧撑也有助于增强你的核心力量,塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部 。