骨质疏松|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，3物要尽早忌口骨质疏松|豆腐|骨质|钙质

骨质疏松是因为骨量丢失和降低，骨组织微结构受到破坏，骨脆性增加所引起的。年龄是引起骨质疏松症的主要因素，严重影响中老年人生活质量，特别是绝经后的女性。民间谣传，骨质疏松不能吃豆腐，不然会让病情加重，这是真的吗？
骨质疏松不能吃豆腐吗？
豆腐是由大豆制作而成的，其中含有丰富钙质和蛋白质，能为身体补充所需要的营养。适当地吃豆腐能促进生长发育，提高免疫力，特别适合骨质疏松患者。不过中老年人胃肠道功能较弱，豆腐中的钙质利用率和吸收率较低，因此仅通过吃豆腐来补钙是远远不够的。综合所述，骨质疏松患者可以吃豆腐，不过还需适当地补充钙剂和维生素D来强壮骨骼。

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【骨质疏松|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，3物要尽早忌口】想要骨质稳固不能吃哪几种食物？
1、香菇
香菇是常见的菌菇类食材，属于高磷食物，吃太多香菇可抑制骨骼吸收和利用，加快骨质流失速度，因此应少吃或不吃香菇。
2、坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸和脂肪，不仅美味，而且营养价值高。不过摄入太多会影响肠胃吸收营养物质，抑制骨骼吸收钙，所以骨质疏松患者应少吃坚果。
3、海带
海带属于高钠高碘海产品，但骨骼脆弱的人吃太多海带会导致钠离子超标，代谢钠离子的同时会使得部分钙质流失，影响骨骼生成。

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骨质疏松有哪些表现？
1、疼痛
腰背部疼痛是原发性骨质疏松的首发症状，疼痛可沿着脊柱向两侧扩散，长时间站着或坐着时、咳嗽弯腰以及用力排大便时疼痛感加剧，坐卧位或平躺时疼痛感减轻。
2、身高变矮
每个人身上都有24节椎体，正常情况下，每一个椎体高度约2cm 。当出现骨质疏松时椎体会逐渐压缩，使得平均身高缩短3~6cm 。
3、驼背
椎体前部大部分是松质骨所组成的，是身体的支柱，承受的负重较大，尤其是第3腰椎、第11和12胸椎负荷量是最大的，易被压缩和变形，使得脊椎前倾，从而生成驼背。

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4、呼吸受到限制
胸椎和腰椎发生压缩性骨折，脊椎后弯以及胸廓畸形，会降低肺活量，减少最大换气量，使得呼吸受到限制。
5、骨折
当出现严重的骨质疏松时，稍微用力就会引起骨折，如打喷嚏或咳嗽等。
温馨提示
平时多吃含钙的食物，如豆类豆制品、黑芝麻、紫菜海带以及牛奶等；每天晒太阳20~30分钟，多吃含维生素D的鱼肝油、蘑菇、海鱼以及蛋黄等，能促进钙质吸收；同时也要多吃含维生素K的食物如蛋黄和动物肝脏等，能促进钙进入骨骼。保持适度运动，青少年可选择打篮球或打羽毛球等，能促进骨骼发育；中青年人可选择有氧操慢跑和跳绳；老年人应针对性地训练上下肢，如打太极拳或仰卧举腿等，能增加髋关节和下肢的力量。另外，端正好坐姿和站姿，保证有足够睡眠和积极乐观心态。