睡眠|让生活更幸福的7个秘诀蔬菜

文章图片

文章图片

为你的健康和幸福保持精力的建议。
你大多数早上醒来都感觉迟钝吗？含咖啡因的饮料是否已成为帮助您度过一天的必需品？
如果这听起来很熟悉，那么是时候放弃你所依赖的快速修复，并制定能源管理计划了。开始可能看起来令人生畏，但一旦你回顾了更快乐、更健康和更有成效的生活方式的好处，你很快就会充满活力地继续前进。什么是能源管理？
把你的精力想象成一种有限的资源，就像账户里的钱一样。你以一定的金额开始新的一天。金额因人而异，具体取决于年龄、睡眠、压力水平、医疗条件和生活方式等因素。
活动和互动从你的帐户中提取能量或将能量存入你的帐户。虽然你可能无法始终控制消耗能量的活动，但你可以采取措施将更多能量存入你的帐户。
遵循以下七个技巧来增加你的能量，过上更快乐、更健康、更有成效的生活：
1、吃有营养的食物。均衡、健康的饮食是幸福的核心。但通常将健康饮食主要视为减肥的工具。根据 2020 年美国人膳食指南，均衡饮食需要富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物，以获得最佳能量。你吃的食物来自所有食物组的各种食物，以获取一系列营养物质，从而全天提供能量。选择新鲜或冷冻的水果和蔬菜，尤其是营养丰富的深色绿叶蔬菜和西兰花，以及橙色蔬菜，如胡萝卜和红薯。您可以从多种鱼类和豆类中进行选择，以获得健康的蛋白质选择。目标是每天吃90克全麦谷物、面包、米饭或意大利面。

2、每晚睡七到八个小时优先考虑睡眠是您为成功、充满活力的一天做好准备的最佳方法之一。睡眠不足会使严重的健康状况长期存在，并对你的情绪、动力和能量水平产生负面影响。获得优质睡眠是许多人需要改善的健康习惯。大多数成年人每晚至少需要七到八个小时的闭眼时间，那么是什么阻止了他们呢？
如果你在睡眠中挣扎，请观察您的睡眠模式。记下您每晚的睡眠时间、影响您睡眠或睡眠不足的因素、您感觉如何休息以及您白天有多少精力。然后尝试改善睡眠的睡眠策略，例如营造轻松宁静的环境、尽量减少光线和噪音、建立就寝时间、管理压力和关闭电子设备。
无论你决定从什么开始，都要保持一致。使用相同的睡眠程序和睡眠策略将有助于开发您的身体内部闹钟，并可以改善睡眠质量。随着睡眠质量的提高，人们会体验到更好的健康、更好的情绪健康、更低的疾病风险和更高的生产力。
【睡眠|让生活更幸福的7个秘诀】
3、多结交志同道合的朋友最大限度地利用与喜欢的人相处的时间。与其他散发出积极性并有相似兴趣的人联系会激发和激发你的活力。
另一方面，与你无关的人或对你有负面看法、经常抱怨或做出错误选择的人只会消耗你的精力。对你保留的公司有选择性。
当周围的人不补充你的能量储备时，设置限制和界限以保护自己并保存您的能量非常重要。
4、避免新闻过量消费新闻是与世界上正在发生的事情保持联系的重要方式。它可以是教育性的、娱乐性的，甚至是令人振奋的。
不幸的是，新闻太频繁地充斥着苦难的故事。这些故事可能会扭曲你对世界的看法，让你专注于你最害怕的事情，而不是认识到你周围的美好。