脂肪肝|脂肪肝怎么连累心血管的？有这6种表现要查肝功( 二 ) 运动|饮食|心血管疾病

脂肪肝最主要的危险因素，就是不良生活方式导致的超重和肥胖。除此之外，还要重视体检，及早干预。

想要预防或改善这种病，生活中尽量做到以下几件事：
01
控制体重
《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示，若体重减轻5%以上， 58%的脂肪肝患者症状得到减轻；若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率达到90% ，纤维化逆转率达45% 。
建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至达到健康体重。

02
均衡饮食
脂肪肝患者的饮食重点是保证脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等均衡摄入，每天能量摄入要负平衡500~1000千卡，形成热量缺口。
地中海饮食（点击查看适合中国人的地中海饮食食谱）能降低肝脏脂肪含量，改善胰岛素抵抗，建议多吃蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油，适量饮用咖啡或茶也有助防治代谢紊乱。
轻断食饮食（每周5天正常饮食， 2天摄入正常能量的1/4）有益于改善代谢，适合肥胖的成年人，但低血糖、营养不良、糖尿病患者不适合。

03
规律运动
《中国消化杂志》刊文指出，有规律的运动，如有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练能有效减少肝内脂质，改善肝功能和外周胰岛素抵抗。
有氧运动遵循“3—5—7”原则，即每次运动30分钟以上，不超过1小时，每周至少运动5次，运动时最大心率达到（170-年龄）次/分钟。
可选择游泳、慢跑、骑车、快走、跳舞等，心肺功能不良或有氧运动不耐受的患者可选择抗阻运动。
每周进行2~3次轻中度阻力性肌肉训练，如举哑铃、俯卧撑、弹力带训练等。
04
调节肠道菌群
越来越多研究发现，菌群调节对脂肪肝的病理发展有确切影响。运用益生菌和益生元调节脂肪肝患者的肠道菌群，可减轻胰岛素抵抗、脂肪肝变性和炎症，建议在医生或营养师指导下使用。
专家提醒，尽管酒精性脂肪肝的发病率仅为非酒精性脂肪肝发病率的1/7 ，但危害也非常大，建议大家尽量不要饮酒。
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