50多岁女性感觉疼痛、焦虑，都是因为更年期吗？医生为您讲清楚( 二 ) _健康小知识

文章图片
三，饮酒
过量的乙醇进入人体后会抑制骨细胞的正常代谢，骨形成减少，同时影响钙的吸收，加快骨骼钙的流失；
过量或长期饮酒还可以影响女性腺体功能的衰退，性激素分泌减少，加快骨丢失，减少骨形成；
【50多岁女性感觉疼痛、焦虑，都是因为更年期吗？医生为您讲清楚】饮酒还会使神经肌肉协调性减弱，容易跌倒。
过量饮酒的标准是什么呢？是指一日摄入的酒精量超过8-10g ，就算过量饮酒，换算成50度的白酒，相当于1两，啤酒相当于1瓶，红酒相当于200ml 。

文章图片
以上三种因素，对于更年期女性朋友来说，更容易导致骨质疏松。
如何预防骨质疏松？
处于更年期的女性朋友为了预防骨质疏松，应该戒烟戒酒，合理地改善饮食和适量地摄入蛋白，以及适度地运动来增加体重，增加肌肉量，降低骨质疏松的风险。朋友们需要注意，体重控制在正常范围即可，不是体重越高就对骨骼越好。而且体重超过一定范畴，一样会影响骨的健康发育。

文章图片
骨质疏松有一定的遗传性，若母亲患有严重的骨质疏松，其子女中，尤其是女儿患骨质疏松的风险更高，但通过后天生活方式的干预、药物的谨慎使用和运动锻炼，是可以改善骨质疏松的。医生们对体育锻炼的建议有哪些？

文章图片
定期进行有氧运动，包括散步、跳舞、游泳等。每周4-6次，每次30-60分钟左右即可。
柔韧性训练：能增加关节的活动度、身体的平衡性，同时，有助于保持体型。瑜伽是一种不错的柔韧性训练，训练过程中应避免过度弯腰，以免出现压缩性骨折。
力量训练：指器械训练，训练过程中需要循序渐进，量力而行，不要急于求成，不要进行大重量的负重训练，避免出现骨折。

文章图片
骨质疏松的朋友应该避免冲击性强的运动，如跳跃、跑步这类增加脊柱和下肢压力的运动，避免发生骨折；其次避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船等。
总之
50岁以上的女性朋友如果出现身体疼痛、焦虑、抑郁等症状，需要当心是否有骨质疏松，特别是低体重、吸烟、饮酒或母亲有严重骨质疏松的朋友更需要注意。预防的方式主要有改善生活和饮食方式，合理进行体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动、柔韧性训练、力量训练等。

文章图片
关于“更年期骨质疏松”的问题我们今天就先聊到这里，如果您同意我的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的想法或问题，也欢迎您在留言区留言，好的问题也是我创作灵感的来源，期待您对我的帮助。我是神外医生张伟，我们下次再见。

文章图片
参考文献
[1]农村围绝经期妇女抑郁症状影响因素分析及心理保健策略干预[J].高兵,郭锦晨,吴凡,杨勤军,程悦,石小雨,李凌基,张佩文,李佩佩,陈丽莉.中国妇幼保健.2018(20)