1、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲 。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速 。
2、绕杆 ， 蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低 。这里的诀窍就是腿的频率不要变 ， 但是步子要放小 ， 身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉 。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆 。
【蛇形跑标准】3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕 。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快 。