怎么快速睡着

【怎么快速睡着】1、首先睡不着觉的时候不要胡思乱想 。躺在床上,拼命地想着要睡着,一点用也没有 。还不如起来做点事,困了再去睡 。白天锻炼不一定保证当晚睡得好,但是锻炼形成习惯后 , 可促进良好的睡眠 。
2、在睡觉前尽量不要喝咖啡,咖啡当中有咖啡因 , 咖啡因具有兴奋作用,喝了咖啡之后很容易影响睡眠质量 , 可以喝一些温热牛奶,温牛奶具有促进睡眠作用 。同时在睡觉前尽量不要吃得过饱,否则容易造成胃酸反流 。