运动|肾有5“怕”，你碰得越少，肾脏越会感谢你，变得强壮无比黑豆

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人体的肾脏，就如同是一个“筛子” ，大约每分钟可净化1升血液。然而，如此强大的肾脏，却也十分容易受损，近年来，慢性肾病更是高发。

这其中，与一些不良的日常行为习惯，密切相关，尤其是下面这几件事，一定要少做。
肾有5“怕” ，你碰得越少，肾脏越会感谢你，变得强壮无比1、肾怕饮料
喝饮料是男性朋友最常用的补水方式，经常能看到他们口渴时就拿一杯饮料喝，顿时精神抖擞。
但是，这些饮料基本为酸性，饮用后会改变人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
2、肾怕壮阳药
很多壮阳药都含有肾毒性的成分，不仅会严重损害肾脏，有一些甚至会对其他器官造成伤害。

需要注意的是，在壮阳这方面，很多人会更加相信偏方食用蛇胆等。可这些天然药物如果没有经过正确的特殊工艺炮制，不仅不能够入药，反而还会而导致急性肾衰竭。
3、肾怕纵欲
“夫精者，生之本也” ，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。短期的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。
4、肾怕憋尿
有些人迫不得已需要憋尿，也是有情可原的，但是长期憋尿就不好了。
憋尿很容易使膀胱的压力变大，反射的反应紊乱，造成尿液重新返回到身体，进而也会导致尿路感染和肾炎的发生。

5、肾怕大量抽烟
研究表明：血肌酐是反映肾功能的重要指标，血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。而如果每天多吸5支烟， 3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31% 。
无论男女，每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率就会明显升高。
烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。研究显示，长时间每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7% 。
肾脏，喜欢你做2件事，能坚持多做一件也好
1、多食黑
五色养五脏，黑色入肾。养护肾脏，饮食上可以多吃黑色食物。
黑色养肾的食物主要有黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳以及黑米等，还有一些葡萄、桑葚、栗子等。这些食物食用以后能起到补肾的效果。
黑米，在古时是“贡米” ，营养价值很高。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。
黑豆，被誉为“肾之谷” 。经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。
黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。肾虚的男人吃点黑芝麻，对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

2、多运动
运动，也是一个养肾的好方法。在运动的过程中，体内的血液循环会加快许多。这样一来可以促进毒素的排出，可以减少肾脏负担。