1. 俯卧撑 , 俯卧撑是力量练习 , 可以锻炼我们的上肢力量 。建议30个一组 , 动作要标准 , 每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位 , 做不到位运动效果会大大打折 。
2. 双臂屈伸 , 双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉 , 需要的器材为双杠最佳 。不过针对初学者 , 手臂力量不足 , 可选择长凳、床等生活家具 , 采取同样动作进行 。动作的一般过程为:双手分别握杠 , 两臂支撑在双杠上 , 头正挺胸顶肩 , 躯干、上肢与双杠垂直 , 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 , 同时肩关节伸屈 , 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 , 两臂用力撑起至还原 。
【新手训练小臂的方法】3. 平卧哑铃推举 , 重量看自己的情况 , 一般情况下一组8-12个 , 每次4组 。有条件的可以做上斜推举 , 主要练到胸肌上部 。结合平板推举 , 每个动作3组 。
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