肱二头肌|不论男女，每天做30个引体向上，坚持一个月，可以得到什么？

导语：不论男女，每天做30个引体向上，坚持一个月，可以得到什么？
【 肱二头肌|不论男女，每天做30个引体向上，坚持一个月，可以得到什么？】生命在于运动，坚持运动的人身体会更健康，引体向上就是常见的一种运动方式，学生时代体育测试中，就会有这一项，而在这之后，可能大家采用的运动方式就不是这个了，特别是对于女性来说，还有些难度。今天我们就一起来了解一下引体向上，如果一个人能坚持每天都做30个引体向上，一个月之后，身体会有怎样的转变呢？
每天做30个引体向上，身体会发生哪些变化？

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肌肉会变得发达，尤其是上半身的肌肉，因为做引体向上能够锻炼到肱二头肌、背阔肌等上半身肌群，每天坚持做30个，不用多久，肌肉力量会变强大，耐力也会更强，肌肉线条也会更加好看。
还有助于减肥，在做引体向上的过程中，背部等多个部位都需要共同发力，这样就能有效促进全身的血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，帮你甩掉赘肉，或能慢慢变瘦。

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灵敏性和应变能力也能得到提升，因为引体向上的速度比较快，能增强产生较快速度的肌肉，而动作比较缓慢，则能增加较慢速度的肌肉，若能每天做30个，坚持下去，肌肉的收缩速度会更快，灵敏性会更好。
这不仅是量变，也是质变，每天做30个引体向上的人，与从来不做的人相比，会更有毅力，精神状态会更好，看起来更有魅力，这对生活和工作都有很大积极的影响。
引体向上的做法是：双手握住单杠，手臂的距离要比肩部略宽些，手指超前、手背朝后，以后背作为主要发力部位，肱二头肌协同，让整个身体保持一个整体，快上慢下的反复进行即可。

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开始做的时候，可能会出现以下一些问题，需要注意，避开误区与错误姿势，引体向上才有效，才能产生好的效果，反之，可能会给身体带来隐患，大家要提前了解清楚。
动作范围太小了，建议大家身体不动，伸展肘部，收缩肌肉，身体向上运动时，要下巴越过杆子，全范围的运动效果会更好，做起来也相对轻松些。
才刚开始做就使用助力带，这对于新手来说可能并不是一件好事，这会减少你做引体向上需要掌握的握力，建议当你能自重做到15个以上，再考虑使用，比如不能完成全程动作时，就可以增加调节的阻力，但也要注意范围，别让自己挂在杆子上。

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对于新手来说，也不能急于求成，可能一下子做30个会有些吃力，肌肉可能反而会受损，建议逐次增加次数；引体向上的种类有很多，正握、反握、正反手引体向上等，可以选择适合自己的。
除了运动本身，大家在做引体向上的锻炼期间，也要注意调整日常饮食作息等生活习惯。饮食上要注意补充碳水化合物、蛋白质等多种营养，均衡营养，要保证充足的睡眠，让自己有更好的精力，这样锻炼的效果会事半功倍。

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综上所述，每天做30个引体向上，一个月之后，以上几个喜人变化或许会不请自来，但也要注意正确做法与上文提到的一些注意事项，避开误区，才不容易伤身。