在做完这些热身练习之后 ， 你的感觉会相当棒 ， 强壮的肌肉会让你平安无恙地度过每一天 ， 这是因为当你处于移动状态时 ， 柔软灵活而不是僵硬的身体部位不太可能伤害到自身 。
●大腿后侧拉伸
要点：平躺于床上 ， 双腿伸直 ， 保持髋部和右腿平放并紧贴于床面 ， 同时向天花板方向尽量抬高左腿 ， 双手扶住大腿后侧 ， 并尽力向头部方向拉伸 。 保持15~20s后 ， 换右腿进行拉伸 ， 左右腿各完成3~5次拉伸 。
好处：充分拉伸腿部后侧 ， 消除肌肉紧张、防止腿抽筋 。

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俗话说一日之计在于晨 ， 一天的精神头都来源于早上 ， 因此早上一定不能马虎对待 ， 要让自己的晨起时间更加充足更加健康 ， 对于健康长寿是至关重要的 。

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